죽기 전까지 스쿼트를 해야 하는 이유
근력을 키우기 위해, 보디라인을 다듬기 위해 스쿼트를 해야 한다는 사실은 누구나 알죠. 하지만 스쿼트 운동에 거는 기대 역시 딱 여기까지였을 거예요.
그런데 말입니다. 전문가들은 “하루 5분 스쿼트가 주는 효과는 상상 그 이상이다”라고 입을 모아 말합니다. 그 이유는 뭘까요? 전신 근육을 단련할 수 있음은 물론 혈액순환이 개선되고 자율신경까지 조절해주는 완벽한 운동이기 때문이죠. 스쿼트가 주는 놀라운 히든 효과에 대해 알게 된다면 오늘부터 당장 실행에 옮길 겁니다.
왜 스쿼트일까? 지금까지 몰랐던 스쿼트의 놀라운 효과 7가지
1 전신 근육이 발달된다
2 심장이 건강해진다
3 혈액순환이 좋아진다
4 자율신경의 균형이 잡힌다
5 장소와 시간의 제약이 없다
6 체지방이 줄어든다
7 허리가 건강해진다
‘스쿼트’라는 세 글자만 들어도 어떤 동작인지 전 국민이 알 정도로 대중화되어 있는 운동이지만 바른 자세로 하는 사람은 극히 드뭅니다. 그럼 어떻게 하는 게 제대로 된 스쿼트일까요?
<죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라>의 저자 고바야시 히로유키는 제대로 된 스쿼트 동작을 위해 10가지 수칙을 꼭 지키라고 조언합니다.
-매일 아침저녁으로 꾸준히 할 것. 1주 차에는 5회씩 1세트, 2주 차에는 10회씩 1세트, 3주 차부터는 30회씩 1세트로 늘려가는 것이 좋다
-4초에 걸쳐 내려가고 4초에 걸쳐 올라오는 것을 기본으로 할 것
-무릎은 90도보다 깊이 구부리지 말 것
-모든 의식을 허벅지에 집중할 것
-엉덩이와 머리를 바닥과 수직으로 유지할 것
-내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 숨을 들이마실 것
-위장에 부담이 가는 것을 방지하기 위해 식사 전에 할 것
-부교감신경이 활성화되어 졸음이 오는 현상을 방지하기 위해 샤워 전에 할 것
-혈액순환을 막는 꽉 끼는 옷은 피할 것
-통증이 있을 땐 즉시 중단할 것
<보그> 독자 여러분도 평생 튼튼한 두 다리로 건강하게 걷고 싶다면 오늘부터 당장 스쿼트를 시작하세요!
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