수정체와 각막에 흡수되지 않고, 직접 망막에 도달해 손상시킵니다. 쥐의 망막세포에 녹색광과 청색광을 비췄더니, 청색광(블루 라이트)에 노출된 쥐의 망막세포 80%가 괴사했습니다. 망막이 망가지면 노인성 질환인 ‘황반변성’으로 번질 수 있습니다. 중심 시력을 담당하는 황반에 변성이 생겨 실명에 이르는 질환이죠. 심각하게 시력이 떨어지는데, 문제는 이렇다 할 치료법이 없다는 것. 미국에선 노인 인구의 실명 원인 1위입니다. 지난 10년간 우리나라 중년층의 황반변성은 무려 9배나 급증했습니다. 근거리에서 작업을 하다 보면, 블루 라이트의 자극을 받아 눈의 조절력이 떨어지고 빨리 ‘노안’이 옵니다. 

블루 라이트는 자외선처럼 피부 색소를 침착시키고 멜라닌 생성을 촉진합니다. 따라서 실내에서만 생활해도, 스마트폰과 모니터를 가까이하면 햇빛을 오래 쬘 때 나타나는 현상이 그대로 일어난다는 것. 특히 ‘기미’가 번지기 쉽죠. 블루 라이트는 침투성이 높은 대신 피부를 아주 천천히 손상시키기 때문에 스스로 자각하기가 쉽지 않습니다. 자외선 차단제를 사용해도 기미가 늘어나고 피부 톤이 칙칙하다면 블루 라이트를 의심하시길!

수면 장애처럼 블루 라이트는 뇌에 자극을 주는데요, ‘낮’에 분비되는 호르몬을 대량 분비시키죠. 행복을 조절하는 세로토닌과 우리 몸을 깨우는 코르티솔, 아드레날린 호르몬을 대량으로 분비시킵니다. 이렇게 되면, 아침에 자율신경계가 흥분해 혈압이 상승하고 스트레스가 심해집니다. 이유 없이 짜증이 나고 무기력해집니다.

블루 라이트 차단 코팅 렌즈로 만든 보호 안경, 모니터 필름, 스마트폰 액정 필름을 사용하는 것이 좋습니다. 요즘은 블루 라이트를 차단하는 스마트폰 애플리케이션도 나오죠! 게다가 요즘엔 UV 자외선 차단제뿐 아니라, 블루 스크린 차단 기능을 갖춘 베이스 제품도 출시되고 있습니다.

먼저 모니터는 ‘정면’보다는 시야가 ‘아래쪽’으로 향하게 조절하는 것이 좋습니다. 모니터 화면의 상단을 눈높이에 맞추세요. 그리고 전문가들이 권한 안구 운동을 기억하세요! 먼저 3B: ‘Blink(눈 깜박이기)’, ‘Breathe(심호흡하기)’, ‘Break(눈 쉬어주기)’. 우리가 스크린을 보며 집중하는 사이에 눈 깜빡임이 줄어들기 때문에 안구 건조증은 물론, 블루 라이트 노출이 더 심해지니까요. ‘20-20-20 법칙’도 기억하세요! 20분 일하면, 20초 쉬고, 20피트 멀리 바라보는 것. 그리고 12시와 6시 방향을 깜빡임 없이 연속으로 8번 반복하며 눈을 굴리면 좋다고 합니다.