많은 이의 새해 계획에 포함되는 것 중 하나가 바로 운동입니다. 다이어트를 위해, 건강을 위해 운동을 열심히 할 것을 다짐하곤 하죠. 새해가 된 지 한 달이 훌쩍 지났는데요, 그 다짐은 잘 지키고 있나요?

일단 운동을 시작하는 게 첫걸음이라면, 다음은 실수 없이 제대로 해내는 게 중요합니다. 흔히 ‘운동을 한다’는 사실에 만족해 중요한 부분을 잊곤 하죠. 혹여 지금 운동을 망치는 실수를 하고 있진 않은지 체크해보세요. 실수를 피하는 것만으로도 운동 효율이 높아질 수 있거든요.

자세 체크!

‘운동왕’ 김종국이 주변 동료들에게 늘 강조하는 게 있다고 하죠. 바로 자세입니다. 옆에서 누가 운동하는 것만 봐도 달려가서 자세를 바로잡아줄 정도라고 하는데요, 자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 요가, 필라테스, 헬스, 수영, 테니스, 러닝 등 어떤 운동이든 올바른 자세가 곧 시작입니다. 특히 웨이트 운동을 할 때는 다치지 않도록 바른 자세를 유지해야 하는데요, 운동을 시작하기 전 전문 트레이너에게 먼저 자세 교정을 받을 것을 추천합니다.

운동 종류 체크!

혹시 헬스장에 가면 하체를 다듬기 위해 스쿼트만 한다거나, 러싱 머신이나 자전거만 타는 등 같은 운동만 하고 있진 않나요? 운동도 다양하게 하는 게 중요합니다. 같은 운동을 반복해도 어느 한 부위만 살을 뺄 수 없을뿐더러, 같은 근육만 계속 사용하게 돼 운동 중간에 몸이 회복할 시간을 주지 못하기 때문입니다. 주기적으로 다른 운동을 계획해 실천해보세요.

연료 체크!

운동과 식습관은 떼려야 뗄 수 없죠. 목표가 체중 감량이든, 근육 증진이든 운동과 함께 식단 조절을 해야 합니다. 하지만 무엇보다 중요한 건 탄수화물·지방·단백질 등 몸에 꼭 필요한 영양소를 섭취해야 한다는 것! 다이어트를 위해 무조건 탄수화물을 줄인다거나, 근육이 생기는 게 싫다고 해서 단백질을 먹지 않는 등 극단적으로 식단 조절을 하는 건 매우 위험한 행동이죠. 평소 식단으로 영양소를 골고루 섭취하고 있는지 체크하세요.

워밍업 체크!

어떤 일이든 워밍업이 필요한 법! 특히 운동에서 워밍업은 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높이는 중요한 단계입니다. 본격적인 운동 전 가벼운 준비운동과 스트레칭으로 심박수를 올리고, 강한 움직임에 대비하는 게 중요하죠. 자신만의 워밍업 루틴을 만들어 습관처럼 하는 것도 좋습니다.