엄정화의 부기 관리 팁, ‘독소 배출 3.3.3 루틴’
엄정화는 평소 다양한 운동을 즐기기로 유명하죠. 덕분에 여전히 탄탄한 근육으로 다져진 체형을 자랑합니다.
그런 엄정화도 전날 먹은 음식에 따라 붓는 정도가 달라진다고 해요. 최근 복싱을 배우고 있는 엄정화는 복싱 전 자신만의 운동 루틴으로 부기를 빼는데요. 이름하여 ‘독소 배출 3.3.3 루틴’입니다.
유산소 운동, 복근 운동, 상체 운동으로 이뤄진 이 루틴을 따라 하면 부기를 쉽게 뺄 수 있다고 합니다. 엄정화만의 부기 빼기 팁, 한번 알아볼까요?
유산소 운동
먼저 사무실, 집 등 어디서든 약간의 공간만 있다면 할 수 있는 운동입니다. 발을 바닥에 찍으면서 총총 뛰고, 섀도복싱하듯 주먹을 앞으로 슉슉 날리면 끝! 간단하죠. 이때 중요한 건 주먹 높이는 얼굴 높이로 유지해야 한다는 거예요. 하다가 멈추고 싶으면 다리는 멈추지 말고, 팔만 잠시 쉬어야 효과가 있다고 해요. 한 세트당 3분!
복근 운동
먼저 앉아서 하는 레그 레이즈입니다. 의자만 있다면 따라 할 수 있어요. 앉아서 배에 힘을 주고 다리를 들어 당겼다 펴기를 반복하는 운동입니다. 한 세트에 30번!
다음은 크런치입니다. 똑바로 누워 등과 배꼽을 바닥에 붙인다고 생각하며 배에 힘을 주고 상체를 일으키는 운동입니다. 이번에도 한 세트에 30번! 엄정화는 운동기구를 활용해 행잉 레그 레이즈를 더했는데요. 보통의 경우라면 위 과정만 30개씩 3세트, 혹은 15개씩 3세트를 해도 충분합니다.
상체 운동
상체 운동 중 첫 번째는 덤벨 운동이에요. 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 들면 되는데, 이때 중요한 건 늘 코어에 힘을 준 상태로 운동하는 것!
다음은 푸시업입니다. 일반적인 푸시업 자세가 어렵다면, 다리를 굽혀 하체를 지탱한 상태로 반푸시업을 해도 괜찮아요. 일반 푸시업 10회, 반푸시업 10회를 번갈아가며 2세트 하면 끝!
특별한 운동기구 없이도 쉽게 할 수 있는 ‘독소 배출 3.3.3 루틴’! 왠지 몸이 무겁고 부었다고 생각되는 날, 참회의 루틴으로 따라 해보는 것도 좋겠죠.
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