새틴, 실크 혹은 폴리에스테르 소재의 시트는 가을과 겨울을 위해 옷장에 넣어두세요. 촉감이 부드러우니 수면에 큰 도움이 될 것이라는 생각은 오산! 통기성이 좋고 가벼운 무게의 코튼이나 리넨으로 만든 시트야말로 수면 효율을 크게 높여준답니다.

쌀과 메밀은 단지 먹기 위한 것이 아닙니다. 더운 밤에도 유용하게 사용할 수 있죠. 쌀이나 메밀을 비닐이나 베갯잇에 가득 넣고 이를 베개 삼아 누우면, 머리맡에 선풍기를 켠 듯 곧 뒷골이 서늘해진답니다. 메밀 베개를 냉장고에 넣어두었다가, 자기 전에 꺼내 사용하면 시베리아에 온 듯 착각이 들 정도!

“여름엔 공포영화지!” 단언은 금물. 잠이 오지 않는다는 이유로 늦은 저녁 시간까지 TV나 영화를 시청하면 시각적인 자극이 뇌로 바로 전달되어, 잠이 안 오는 각성 상태가 쭉 이어집니다. 심신이 편안해야 잠이 잘 오는 법! 취침하기 2시간 전에는 TV나 영화 시청은 피하는 것이 좋습니다.

한여름엔 뭐니 뭐니 해도 찬물 샤워? 아닙니다. 찬물로 샤워를 하면 체온이 급격하게 내려가는데요, 우리 몸은 열을 뺏기지 않기 위해 혈관을 수축시키면서 혈액의 순환량을 줄이려 하죠. 동시에 긴장 상태가 되어 잠들기가 더욱 어려워집니다. 찬물보다는 미지근한 물로 반신욕을 즐겨보세요. 몸의 긴장을 풀어줄 뿐 아니라 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 수면에 도움이 됩니다.

높은 기온만큼이나 몸을 불쾌하게 만드는 것은 높은 습도! 습도는 40-60% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 제습 효과가 있는 공기청정기나 에어컨을 이용해 습도를 낮춰주세요.

잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마셔 체내 수분을 미리 보충하세요. 밤새 몸을 뒤척이면서 땀을 흘리면 이는 곧 수면을 방해하게 되고, 탈수증을 유발할 수 있습니다. 단, 벌컥벌컥 마신 물 때문에 화장실에 가고 싶으면 어떡하냐고요? 자기 전에 마시는 물의 양은 250ml 미만이 딱 좋습니다.

멜라토닌의 근원인 세로토닌이 풍부한 바나나. 생으로 섭취해도 좋지만 미지근한 우유와 함께 갈아 마셔도 좋겠습니다. 얼음은 생략할 것!

도대체 허기져 잠이 안 온다고요? 제철 과일인 수박이나 자두보다는 따뜻한 우유 한 잔을 데워 마시면 수면에 큰 도움이 된답니다.

대추 속에 들어 있는 다양한 아미노산과 사포닌, 카로티노이드 등의 유효 성분이 긴장과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 진정 작용을 통해 수면을 유도하는 효과가 있어 예로부터 불면증 개선 목적으로 많이 쓰여왔답니다. 대추차를 끓여 가볍게 섭취해보세요. 계피와 설탕을 조금씩 넣고 함께 끓여도 좋답니다.

항상 같은 시간에 기상하는 습관이 필요합니다. 밤새 더워 잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 잤다가는 불면의 악순환을 초래할 수 있기 때문에 전날 잠을 자지 못했더라도 동일한 시간에 일어나는 것이 중요합니다.