비대면이 새로운 일상이 된 후 ‘홈 트레이닝(홈트)’을 하는 이들이 많습니다. 건강이 최고의 관심사가 된 만큼 운동의 중요성도 강조되고 있습니다. 특히 여름이 코앞에 다가온 지금은 운동으로 아름다운 몸을 만들어야 할 때!

홈트에는 필라테스, 댄스, 요가, 발레 등 다양한 종류가 있습니다. 유튜브, 인스타그램, 틱톡, 스마트폰 앱까지 활용할 수 있는 튜토리얼 영상도 많죠. 하지만 홈트를 할 때 충분한 이해 없이 운동을 따라 하면 다칠 수 있으니 주의해야 합니다. 

스트레칭은 필수

홈트를 시작하기 전 굳어 있던 몸을 풀어줘야 합니다. 미세 골절 등 부상을 줄일 수 있을 뿐 아니라 운동 효과를 극대화하기 때문이죠. 또 운동 전 스트레칭만큼이나 운동을 마친 후 마무리 스트레칭도 중요합니다. 근육의 피로도를 낮추고 긴장된 근육을 이완시켜주니까요. 운동 전후 스트레칭 꼭 기억하세요. 

올바른 자세와 호흡

운동을 하다 보면 강한 자극을 줘야 제대로 한 것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 하지만 강도보다 중요한 게 올바른 자세와 호흡입니다. 홈트를 할 때는 옆에서 바로잡아줄 전문가가 없기 때문에 몸이 편한 대로 자세를 취하고, 호흡도 흐트러지기 쉽습니다. 하지만 잘못된 자세는 부상을 부르고, 흐트러진 호흡은 운동 효과를 낮추죠. 나의 자세와 호흡이 맞는지 궁금하다면 운동하는 모습을 영상으로 촬영해서 체크해보세요. 

무리하지 않기

홈트를 할 때 간과하기 쉬운 것 중 하나는 자신의 운동 능력을 의외로 높이 평가한다는 점입니다. 전문가가 하는 영상을 보고 있으면 ‘이 정도는 할 수 있겠는데?’라는 생각이 들면서 무리하게 되는 거죠. 이때 무리하게 운동을 하면 부상으로 이어질 위험이 큽니다. 먼저 본인의 체력과 근력을 파악한 후 서서히 단계를 높여가는 것이 좋습니다.