넷플릭스 <셀러브리티>에서 우아하면서도 카리스마 넘치는 모습을 보여준 배우 이청아. 10년째 건강한 체형을 유지하는 그녀가 유튜브를 통해 자신만의 건강 식단과 운동 팁을 공개했습니다.

이청아가 체중 유지를 위해 중요하게 생각하는 것은 바로 식단과 운동, ‘기본에 충실하기’입니다. 알면서도 실천하기 어렵죠. 그래도 부담을 내려놓고 건강하게 먹고 좀 더 움직이면, 원하는 결과를 얻을 수 있어요. 몸은 정직하니까요.

이청아는 아침 공복에 몸무게를 잽니다. “몸이 적당한 상태를 유지하는 게 중요하다고 생각한다”는 그녀는 51kg을 넘기면 헬스장에 가서 운동을 더 열심히 합니다. 적당한 체중을 유지하면 피곤해도 좋은 컨디션을 유지할 수 있기 때문입니다. ‘급찐 급빠’는 안 될 일이죠.

식사는 주로 건강하게 먹는 편입니다. 현미밥과 카레·낫토·달걀 프라이, 오리 가슴살 스테이크와 토마토·아몬드, 오이와 견과류를 넣은 두부 샐러드, 달걀 프라이를 넣은 낫토 밥 등이죠. 단백질을 많이 섭취하기 위해 콩을 듬뿍 넣어 밥을 해 먹는다고 해요.

목표 체중에 도달하면 적당한 보상으로 찜닭을 먹기도 합니다. 대신 야식이 먹고 싶을 때는 라면 대신 오이와 두부 조금에 참깨 드레싱을 뿌려 먹거나 토마토와 두부를 먹죠.

운동은 주로 꾸준히 하는 편입니다. 1시간 동안 운동을 하면, 25분 유산소, 20분 근력 운동, 남은 시간은 스트레칭으로 마무리하는 식이고요. 유산소 30분 인터벌을 한 뒤 근력 운동을 하기도 합니다. 하지만 이청아도 사람인지라 운동하기 귀찮은 날이 있겠죠. 그럴 때는 일단 헬스장에 가면 저절로 운동을 하게 된다고 해요.

꾸준한 자기 관리로 최상의 컨디션을 유지하는 것만으로도 삶이 조금 더 나아질 거예요. 이청아처럼 ‘유지어터’가 되어보세요.