흡연자라면 누구나 해봤을 다짐, 금연. 매번 실패해 ‘언젠간 끊어야지’라고 되뇌며 자괴감의 굴레에 빠졌다면, 더 이상 그러지 않아도 좋습니다. <보그>가 추천하는 4가지 방법과 함께라면, 몸속 니코틴을 전부 빼낼 수 있을 거예요.

큇나우!(QuitNow!) 앱

큇나우! 앱의 가장 큰 장점은 ‘피드백’입니다. 가장 최근 흡연으로부터 시간이 얼마나 지났는지 초 단위의 세세한 정보는 물론, 해당 기간에 몇 개비의 유혹을 참아냈으며 돈은 얼마나 아꼈는지도 실시간으로 업데이트되죠. 철저한 모니터링을 거친 뒤, 세계보건기구(WHO)가 제공하는 정보를 토대로 몸에 어떤 긍정적 변화가 일어나고 있는지도 알려줍니다. 또 사용자가 니코틴 금단현상을 극복할 수 있도록, 단계와 시기별로 ‘도전 과제’를 제공하며 금연 동기를 불어넣습니다. 앱은 iOS와 안드로이드에서 다운로드 가능합니다.

SHA 웰니스의 금연 코칭

스페인 알리칸테(Alicante)에 위치한 SHA 웰니스 센터에서는 금연 관련 전문의가 제공하는 신체 분석, 각종 테스트, 그리고 천연 보충제까지 다양한 지원을 합니다. 담당 심리학자까지 참여하는 ‘금연 코칭’은 재흡연 가능성을 최소화하며 자연스러운 금연을 돕는 데 초점을 맞춥니다. 태양 빛이 내리쬐는 곳에서 걷는 ‘디톡스’ 산책, 100% 건강한 식단은 덤이죠. 폐뿐 아니라 신체와 정신까지 건강해질 수 있다는 뜻입니다.

알렌 카(Allen Carr)의 저서 <스탑 스모킹(Easy Way to Stop Smoking)>

배우 애시튼 커처와 밴드 벨벳 언더그라운드의 프런트 맨, 루 리드의 공통점은? 알렌 카의 책 <스탑 스모킹>을 읽고 금연에 성공했다는 것. 알렌 카는 풍부한 지식과 공감 능력을 바탕으로, 철저히 흡연자 입장에서 그들을 돕고자 하는데요. 그의 저서는 중독을 겪으며 신체가 어떻게 변하는지, 그리고 그 중독에서 어떻게 벗어날지 단계별로 알려줍니다.

최면요법

최면요법은 단지 트라우마, 공포증, 불안증 등을 치료하는 데만 효과적인 게 아닙니다. 중독 현상을 치료하는 훌륭한 방법이기도 하죠. 실제로 점점 더 많은 사람이 최면의 도움을 받아 금연에 성공하고 있습니다. 환자가 흡연을 하는 이유를 알아낸 뒤, 최면으로 담배에 대한 환자의 관념을 바꿔놓는 방식으로 치료가 진행됩니다. 한 가지 유의할 점은 최면요법이 행동 중독에는 효과적이지만, 니코틴에 중독됐을 경우 의미가 없다는 사실입니다.