어깨와 허리 통증, 밤마다 퉁퉁 붓는 다리가 현대인의 숙명이라지만, 평생 이 고통과 함께 갈 필요는 없죠. 의자에 앉아 열심히 허리를 곧추세워도, 밤마다 종아리 마사지기를 차고 주물러도 소용없다면 골반이 틀어진 건 아닌지 살펴보세요.

골반이 왜 중요할까?

골반은 몸통과 다리를 연결하며, 척추를 받치는 아주 중요한 부위입니다. 틀어진 골반을 제대로 잡아주지 않으면 몸의 대칭이 무너지면서 허리 통증이 심해지고, 골반 아래 자리한 하체 뼈도 함께 틀어지면서 다리가 휘거나 엉덩이 모양이 변형됩니다. 아랫배도 나오죠. 노폐물 배출은 물론 림프와 혈액 순환이 되지 않아 다리도 붓고요.

틀어진 골반 확인법

눈을 감고 제자리걸음을 50회 정도 해보세요. 눈을 뜬 후 처음 위치에서 완전히 벗어나 있다면 골반이 틀어졌다는 신호입니다. 내 몸이 이동한 방향 그대로 골반이 틀어져 있다고 보면 됩니다. 앞으로 이동했다면 골반이 앞으로, 뒤쪽으로 갔다면 골반이 뒤쪽으로 기울어진 상태죠. 왼쪽이나 오른쪽으로 이동하는 것도 마찬가지입니다.

생활 습관을 통해서도 알 수 있는데요. 치마가 한쪽으로만 돌아가거나, 양 신발 굽의 닳은 정도가 차이가 나거나, 한쪽 어깨로만 가방을 메야 편하다면 골반이 심하게 틀어졌다는 신호입니다.

골반 바로잡는 법

1 바르게 앉고 바르게 걷기

골반 틀어짐의 가장 중요한 원인은 나쁜 자세입니다. 앉아서 다리를 꼬거나 양반다리는 절대 금물! 척추와 골반이 틀어져 허리 디스크까지 이어지거든요. 그렇다면 양쪽 번갈아 꼬면 되지 않냐고요? 그럴 리가요. 양쪽 골반 모두 틀어지게 만듭니다. 보부상들 주목! 무거운 가방을 한쪽 어깨로만 메는 습관도 버리세요. 가방은 되도록 가볍게 양어깨에 번갈아 메는 것이 좋습니다.

2 골반 스트레칭

틀어진 골반 주위 근육이 긴장된 상태이기 때문에 운동보다 스트레칭이 좋습니다. 천장을 보고 누워 다리를 개구리처럼 브이(V) 자로 벌립니다. 양손을 허벅지 안쪽에 넣고 할 수 있는 만큼 천천히 늘려주세요.

의자에 앉아서 할 수 있는 방법도 있습니다. 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 ㄱ(기역) 자로 올린 후 그 다리 허벅지를 당겨 올립니다. 엉덩이와 골반 안쪽이 뻐근해지면서 늘어남을 느낄 수 있을 거예요. 자세한 동작은 아래 영상을 참고하세요.

3 골반 근육을 튼튼하게 하는 콜라겐

콜라겐은 얼굴뿐 아니라 골반 근육에도 도움이 됩니다. 대신 콜라겐은 제대로 먹는 것이 중요한데요. 이때 같이 먹으면 좋은 것이 비타민 C입니다. 우리 몸이 콜라겐을 합성할 때 비타민 C가 꼭 필요하거든요. 함께 섭취했을 때 콜라겐 합성이 8배나 증가한다는 연구 결과도 있으니 콜라겐과 비타민 C를 함께 챙겨주세요.